Con el final de las vacaciones y un periodo de cierto descontrol en sueños y rutinas son muchos los papás que se preguntan ¿Cómo incorporar la rutina del sueño ante la vuelta al cole? Y es que el sueño es uno de los mecanismos biológicos más sensibles al síndrome post-vacacional de los más pequeños. “Y lo es por dos razones fundamentales: cambio súbito de horarios y estrés infantil”, explica Tomás Zamora, investigador y coordinador del Instituto Europeo de Calidad del Sueño (ESCI por sus siglas en inglés).
Es importante tener en cuenta que se deja de disfrutar de los padres, los amigos del verano, el ocio… para volver a la rutina escolar, olvidada durante el verano. Hay nuevos compañeros, nuevo profesor, traslados en hora punta, horarios que cumplir y se genera cierto estrés, frustración y ansiedad que, de forma automática y en algunos casos, puede traducirse en terrores nocturnos, pesadillas, sueño superficial e intermitente (insomnio de inicio y permanencia), enuresis (hacerse pis en la cama), somnoliqua (hablar en sueños) o episodios de sonambulismo infantil.
La vuelta al cole provoca un jet lag de 2 o 3 horas en su reloj biológico y conviene ayudarles a superarlo cuanto antes
Por otro lado la vuelta al cole provoca un jet lag de 2 o 3 horas en su reloj biológico o sistema circadiano, que regula los cambios físicos y mentales conforme al ciclo diario, y que responde principalmente a la luz y oscuridad. “Aunque es más elástico que el de los adultos, conviene ayudarles a superarlo cuanto antes”, añade el investigador, “y la luz, la actividad física y los horarios de alimentación serán claves”.
Todos estos factores mencionados afectan al sueño, “y si el niño no logra controlarlos durante su primera semana podría empezar el cole de mal humor, triste, ansioso, se dormirá en clase y perderá interés en el aula en un periodo clave para el curso que comienza”, asegura Zamora.
Entre un 5 y 10% de los niños y niñas sufrirán síntomas relevantes post-vacacionales
Se sospecha que entre un 5 y un 10% de los pequeños sufrirán síntomas relevantes de periodo post-vacacional. En los adultos este porcentaje se eleva hasta un 20 y un 30%.
Para volver a empezar con el mejor ánimo, desde ESCI hemos elaborado algunos consejos sobre cómo incorporar la rutina del sueño ante la vuelta al cole:
Son prácticas que podemos aplicar en casa sin problema y que nos ayudarán a todos a tener una mejor vuelta al cole y a la rutina.